Ein Lendenkissen soll an der Rückenlehne zu deiner Sitzposition passen. Wenn es dich nach vorne drückt oder du ständig auf der Sitzfläche rutschst, stimmt die Kombination noch nicht. Mit diesem Ablauf kannst du Höhe und Abstand systematisch prüfen.
Stelle die Höhe des Lendenkissens passend zu deiner Sitzposition ein.
Zuerst den Stuhl einstellen
Nimm das zusätzliche Kissen zunächst vom Stuhl. Setz dich so hin, wie du normalerweise arbeitest, und prüfe die Einstellungsmöglichkeiten. Viele Bürostühle lassen sich nicht nur in der Höhe, sondern auch an Sitzfläche und Rückenlehne verändern. Nutze dafür die Anleitung deines Stuhls.
Die DGUV beschreibt die Rückenlehne als Unterstützung für unterschiedliche Sitzhaltungen. Eine höhenverstellbare Lordosenstütze kann die Anpassung erleichtern. Ein zusätzliches Kissen ist daher erst dann sinnvoll zu prüfen, wenn du die vorhandenen Einstellmöglichkeiten kennst. DGUV: Büroarbeitsstuhl
Das Kissen Schritt für Schritt positionieren
- Lege das Lendenkissen gemäß seiner Anleitung an die Rückenlehne. Falls es eine Befestigung hat, bringe sie so an, dass das Kissen bei der Einstellung sicher gehalten wird.
- Setz dich in deine übliche Arbeitsposition. Schiebe das Kissen zunächst so, dass seine Kontur Kontakt zum unteren Rücken hat.
- Verändere die Höhe in kleinen Schritten. Bewege nur das Kissen, während du die übrigen Stuhleinstellungen zunächst beibehältst.
- Prüfe den Abstand zur Lehne. Wenn du wegen der Dicke weit nach vorne rücken musst, passt diese Kombination möglicherweise nicht zu deiner Sitztiefe.
- Probiere typische Bewegungen aus: nach der Maus greifen, dich zurücklehnen und aufstehen. Prüfe danach, ob das Kissen noch an der gewünschten Stelle liegt.
Du brauchst dafür keine universelle Zentimeterangabe vom Sitzpolster aus. Körpergröße, Beckenposition, Stuhlform und Kissendicke unterscheiden sich. Dokumentiere lieber die Position, die sich für dich im Alltag passend anfühlt, damit du sie nach einem Arbeitsplatzwechsel wiederfindest.
Woran du erkennst, dass du nachjustieren solltest
| Was fällt dir auf? | Was kannst du prüfen? |
|---|---|
| Das Kissen drückt dich deutlich nach vorne | Dicke des Kissens, Sitztiefe und die vorhandene Wölbung der Rückenlehne |
| Der Kontakt liegt für dich zu hoch | Kissen etwas tiefer positionieren und erneut probesitzen |
| Du rutschst während der Arbeit nach vorne | Zusammenspiel aus Sitzfläche, Lehne und Kissen prüfen; zum Vergleich ohne Kissen sitzen |
| Das Kissen verschiebt sich beim Aufstehen | Befestigung und Kompatibilität mit der Rückenlehne anhand der Anleitung kontrollieren |
Verändere nicht gleichzeitig Kissenhöhe, Sitzneigung und Tischhöhe. Sonst ist schwer zu erkennen, welche Anpassung geholfen hat. Wenn keine Einstellung angenehm ist, musst du dich nicht an das Kissen gewöhnen. Unterbrich den Versuch, besonders wenn Beschwerden auftreten oder zunehmen.
Lendenkissen und Sitzkissen zusammen verwenden
Mit einem zusätzlichen Sitzkissen sitzt du anders zur Rückenlehne. Eine vorher passende Position des Lendenkissens kann dann zu niedrig oder zu weit vorne liegen. Stelle deshalb nach dem Auflegen des Sitzkissens auch das Lendenkissen neu ein.
- Teste beide Kissen zuerst einzeln. So erkennst du, welches Kissen welche Veränderung mitbringt.
- Prüfe anschließend die Kombination bei deiner normalen Schreibtischarbeit.
- Achte darauf, ob weiterhin genügend nutzbare Sitztiefe bleibt und du die Lehne bequem erreichst.
- Vergleiche mit deinem Stuhl ohne zusätzliche Kissen. Mehr Zubehör muss sich nicht besser anfühlen.
Wenn mehrere Personen denselben Arbeitsplatz nutzen, sollten sie die Position jeweils für sich einstellen. Eine kleine Markierung am Befestigungsband kann dir beim Wiederfinden helfen, sofern die Anleitung des Produkts das zulässt.
So wird aus dem Einstellen eine alltagstaugliche Lösung
Prüfe die Position nicht nur direkt nach dem Hinsetzen. Schau auch nach einem Aufgabenwechsel, ob das Kissen noch passend liegt. Nutzt du verschiedene Stühle, beginne dort jeweils mit einem neuen Passform-Check. Eine tiefe Sofalehne unterscheidet sich deutlich von einem Bürostuhl.
Das Lendenkissen ist kein Grund, länger unbewegt sitzen zu bleiben. Das IQWiG empfiehlt bei anhaltenden oder wiederkehrenden Kreuzschmerzen regelmäßige Bewegung. Seine Hinweise sind keine Wirksamkeitsprüfung eines Lendenkissens. IQWiG: Bewegung
Häufige Fragen
Wie hoch muss ein Lendenkissen sitzen?
Seine Kontur sollte in deiner normalen Sitzposition zum unteren Rücken passen. Eine feste Höhe in Zentimetern eignet sich nicht als allgemeine Vorgabe. Die Gebrauchsanweisung des konkreten Modells hat Vorrang.
Brauche ich ein Lendenkissen, wenn mein Stuhl eine Lordosenstütze hat?
Teste zuerst die eingebaute Stütze. Zwei Stützen hintereinander können zu viel Platz beanspruchen. Wenn der Stuhl bereits passend eingestellt ist, brauchst du möglicherweise kein zusätzliches Kissen.
Soll ich das Kissen bei Schmerzen weiter benutzen?
Wenn Beschwerden auftreten oder zunehmen, unterbrich die Nutzung. Lass anhaltende oder unklare Beschwerden individuell abklären, statt die Position wiederholt gegen dein Körpergefühl zu erzwingen.
